Muitas meninas estão insatisfeitas com sua figura e querem perder quilos extras, mas perder peso em poucos dias é impossível. Existem muitas maneiras de perder peso, e certamente uma delas será necessária e adequada, mas sem motivação não será possível alcançar o sucesso.
Técnicas motivacionais na fase inicial
Para perder peso, as meninas escolhem um sistema nutricional especial e também começam a se envolver em atividades físicas. Obviamente, nem todos podem suportar esse regime, por isso é muito importante prestar atenção a um aspecto psicológico como a motivação para perder peso, o que o ajudará a não se soltar e alcançar seu objetivo.
Tantas garotas que querem se livrar do excesso de peso desistem no meio do caminho porque têm uma vaga ideia do que estão buscando. Este é um dos erros mais comuns. Somente entendendo por que você está perdendo peso você pode obter resultados reais.
A motivação para perder peso é um empurrão, o primeiro passo para o objetivo desejado. Meninas indecisas e inseguras devem desenvolver um plano de ação aceitável. Perceba que há trabalho duro e árduo pela frente. É importante se preparar, combinar vontade e esforço físico. As recepções são diferentes. O mais simples e eficaz:
- Citações, frases. Escreva, pendure frases positivas e inspiradoras na sua frente. Assista e fale se quiser comer outra porção de comida deliciosa, mas não saudável.
- gravação de áudio. Grave afirmações simples no gravador e ouça-as diariamente: "Não quero mais ser gorda e não contrariar o plano", "Vou emagrecer, porque só cuidar do corpo leva à beleza".
- Fotos. A visualização é uma técnica eficaz para muitos. Recomenda-se pendurar fotos (fotos) de modelos femininos esbeltos diante de seus olhos, como um sonho tornado realidade, exemplos dos quais inspiram todas as mulheres. Uma boa motivação para as meninas é uma foto de homens bonitos que querem te conquistar e te mudar para melhor.
- Promessa. Por que não prometer aos seus entes queridos uma certa quantia em dinheiro (valor) se pelo menos um ponto do plano não for concluído em uma determinada data e alguns quilos não forem perdidos?
- Pano. Compre roupas elegantemente bonitas, mas um tamanho menor. Isso servirá como motivo - experimentar algo depois de perder peso.
- Entusiasmo. Encontrar um hobby é um grande motivador que o distrairá constantemente do desejo de comer algo saboroso, mas proibido.
- apoio, elogio. Se seus entes queridos começarem a apoiá-lo e inspirá-lo nos estágios iniciais, a dieta será suave e sem interrupção.
- Crítica, julgamento por outros. A recepção é dura, mas para algumas pessoas é forte e os encoraja a tomar medidas drásticas.
- ansiedade depressão. Muitas mulheres têm medo da anorexia com consequências ou a perda de um ente querido.
- histórias de sucesso. Uma excelente carga para perder peso se você precisar ouvir como as pessoas alcançaram seus objetivos e somente graças à perseverança, grande força de vontade.
- Presentes são recompensas. Você pode começar a se mimar comprando pequenos presentes regularmente.
Vale a pena considerar o conselho de um psicólogo, pois o sucesso é alcançado por pessoas cuja motivação acaba sendo mais forte. Você deve tomar como base 2-3 motivadores externos e internos que combinam o desejo de sentir a leveza e a leveza do seu corpo e ao mesmo tempo o sonho de emagrecer.
definir metas
Sem metas definidas, o desejo de perder peso rapidamente evapora. Eles devem ser reais e claramente definidos. Você não precisa estabelecer altos padrões para si mesmo e tentar perder uma dúzia de quilos em questão de dias. Deve-se entender que isso não é realista e você só pode prejudicar sua saúde. Recomenda-se determinar o objetivo que a mulher deseja alcançar. Pese os prós e contras, os prós e contras de perder peso. Para gerar supermotivação, é aconselhável definir metas de curto prazo:
- Experimente um vestido menor até a data combinada (após 3 meses).
- à frente é um evento importante e você deve ter tempo para perder peso;
- A primavera está chegando e há pouco tempo, mas perder 2-3 kg é bem real;
- níveis elevados de açúcar e colesterol no sangue. Isso é ruim, precisamos conseguir a normalização dos indicadores.
Vale a pena fazer um plano em um pedaço de papel e dividi-lo em 2 colunas. Por um lado, anote os aspectos negativos dos quilos extras (a incapacidade de se despir na praia, vestir roupas bonitas) e, por outro lado, os benefícios potenciais de ainda conseguir perder os quilos indesejados.
punição e incentivo
Será muito mais fácil perder peso se uma mulher controlar sua preguiça. Para tornar o processo de perda de peso mais interessante, ele deve ser transformado em um jogo que permita envolver amigos e parentes. Recomenda-se desenvolver um sistema de recompensas e punições.
Se recompense:
- para um dia bem passado pode visitar um salão de beleza, uma sala de massagens, um museu, um delfinário;
- Coloque uma certa quantia de dinheiro em um cofrinho quando as mudanças forem perceptíveis.
- organize um dia de folga com uma viagem fora da cidade e até mesmo para outro país, se conseguir resultados impressionantes até a data programada.
Exemplos de penalidades:
- negação de entretenimento e compras;
- realizar a limpeza diária como um fardo;
- dar dinheiro ao marido, amigos.
Você pode se motivar a perder peso incentivando a não esquecer o objetivo principal - manter as emoções, problemas psicológicos e possíveis colapsos sob estrito controle.
Fotos antigas e roupas favoritas - em lugares de destaque
Muitas mulheres, olhando as fotos das imagens ideais de modelos, imaginam quanto trabalho você tem que colocar para alcançar proporções corporais semelhantes. Cada mulher tem seus próprios requisitos para uma figura bonita, o que será um excelente incentivo, mas você deve considerar sua constituição.
Fotos antigas, onde a figura era mais ideal na juventude, servem de inspiração, um poderoso motivador. Vale a pena colocar suas roupas favoritas e fotos antigas em lugar de destaque. Olhares diários para a foto podem ser a melhor motivação.
As roupas favoritas que você quer usar podem ser penduradas ao lado do espelho. Essa é uma boa motivação para todos os dias. As roupas ficarão penduradas no lugar, lembrando que o objetivo foi definido todas as vezes.
Compartilhe seus planos com seus entes queridos
Você deve abordar o processo com responsabilidade. Faça um plano e anote as formas de atingir a meta e os prazos. É importante estabelecer metas que toda mulher possa alcançar de forma realista, independentemente de sua constituição física.
Não será supérfluo contar a parentes e amigos sobre seus planos, porque o apoio emocional também é um estímulo. É bom quando pessoas próximas se juntam ao processo de perda de peso. Eles ajudarão a apoiar o desejo pelo objetivo pretendido e o desencorajarão a comer junk food quando desejar.
Pense e aja positivamente
Não se desespere se você não conseguiu perder nem 1 kg em 1-2 semanas. Vale a pena focar seus pensamentos e atividade física no fato de que tudo vai dar certo, mas você precisa tentar. Você deve envolver pessoas próximas a você em seu projeto:
- jogar jogos ativos com crianças;
- Visite a academia com seu marido.
- Andar de bicicleta na cidade.
O ritmo certo é a chave para perder peso
Ao perder peso, é importante escolher um ritmo que seja aceitável para você. Você não deve ir a extremos, fazer uma dieta rigorosa ou sobrecarregar-se com treinamento de força física.
Uma transição acentuada para um novo modo de vida provocará o enfraquecimento da saúde, a deterioração do bem-estar e o estresse. Corridas de longa distância não são recomendadas.
Ao superar longas distâncias, um corpo despreparado falha rapidamente e, pela manhã, a pessoa se sente extremamente difícil.
Escolha um ritmo aceitável para você, aumente gradualmente a carga, não mais que 10% por semana.
O exercício deve ser divertido
Você não pode se esgotar com um esforço físico insuportável e adiar indefinidamente o processo de perda de peso. Ao visitar um clube desportivo, deve primeiro consultar um médico desportivo, fazer exames e avaliar o estado do seu sistema cardiovascular. Para não sobrecarregar o corpo, você deve escolher a frequência e a intensidade ideais do treinamento. O zelo excessivo e o esforço excessivo não lhe farão nenhum bem.
Sim - sua comida favorita, mas dentro de limites razoáveis
Perder peso corretamente e de acordo com o plano significa dizer sim à sua comida favorita. Você não deve se limitar à dieta diária, sentar-se apenas na água e se recusar a comer alimentos que contenham proteínas, carboidratos, gorduras e vitaminas.
É importante entender que uma nutrição adequada não é uma proibição completa de alimentos e recusa de alimentos. Assim, você pode rapidamente prejudicar sua saúde e perder o desejo de perder peso. Todos os produtos podem ser usados, mas em pequenas porções.
Encontrar uma dieta aceitável é difícil, mas você pode consultar um nutricionista ou treinador. Faça uma dieta diária, uma lista de exercícios de treinamento.
Alimentos de alto teor calórico e doces devem ser evitados. Basta calcular corretamente as calorias necessárias para cada dia, pois tudo se encaixará. Na hora do almoço, você não pode se limitar a comer um pacote de batatas fritas secas, embora deva recusar uma sobremesa adicional.
Motivação para perder peso todos os dias - salvar resultado
Para que a motivação não desapareça, os resultados devem ser salvos e até documentados. O registro dos resultados pode ser feito de diferentes maneiras:
- Criação de um relatório fotográfico usando parâmetros de peso assinados alcançados após 2-3 semanas de perda de peso;
- postar fotos nas redes sociais para obter apoio de amigos;
- Encontre um hobby que tire sua mente dos pensamentos de fome e junk food.
Você não pode se desesperar e parar nos resultados alcançados. Consertar resultados e sucessos ainda menores na perda de peso vale a pena regozijar-se. É importante perseguir claramente o objetivo e manter o ritmo estabelecido. Se não foi possível alterar o número em alguns meses, em 1-1, 5 anos será possível.
A melhor motivação para perder peso é estabelecer metas alcançáveis. É importante acreditar em si mesmo que tudo vai dar certo e não completar seu programa de emagrecimento se você não conseguiu perder alguns quilos dentro do prazo.
Perder peso e motivação estão inextricavelmente ligados. Para algumas mulheres, melhorar sua saúde é um poderoso motivador, para outras, tornando-se um modelo para filhos e amigos. É importante encontrar motivadores individuais que funcionem apesar das dificuldades e obstáculos futuros.